MARTWY CIĄG

Czyli jak ja zyje na codzien w takiej Hiszpanii a tam nieprdala slonce prawie caly rok %-) to teoretycznie powinienem miec mniejsze braki niz ktos mieszkajacy z zimnych krajach takich jak naprzyklad polska i anglia ? Dziekuje za odpowiedz , lykne troszeczke wiedzy dzieki temu , piona! Oczywiście :D wtedy będziesz sam produkował pewnie grubo ponad [...]

Dziś dobry trening wpadł, klamoty już jakieś ludzkie xD 1. Przysiad przedni 4x5 -> 80kg - po wczorajszych plecach stabilizacja była zerowa xD 2. Martwy ciąg 4x5 -> 130kg - zaj**iście sztanga w dłoni leżała, trzymałem ją jak hantle i nawet na palce nie zjeżdzała (robię nachwytem bez pasków, chce poprawić chwyt) 3. Zakroki 3s -> 10x15kg / 10x35kg / [...]

Na czita do maka ;d ? to już mocno oklepane ^^ No ale smacznego :D po takim czasie to wszystko bedzie zaj**is.. :D Mcflurry jest zaj**iste tak czy srak ^^ a burger gdzie indziej :D Wczoraj na trening na maxa nie chciało mi się iść, ale jakoś poszło :D niby mało serii ale ciężko było w luj ^^ 1. Przysiad przedni 4s -> 5x90kg / 5x90kg / 4x90kg / [...]

jakie robisz przerwy między seriami ? na oko czy mniej więcej odmierzasz? bo mi taki trening zajmuje 30-40 min... z rozgrzewką itp. itd. a jakoś bardzo spocony/zmęczony nie jestem... nie wiem czy za krótkie pauzy czy co :P Takie porównania to można wsadzić sobie w 4 litery ;) mógłbym ten trening zrobić w 20minut i mógłbym w półtorejgodziny, z [...]

szmexy jeśli moge poruszyć tutaj ten temat bo mnie sie przypomniało właśnie , jak chorowałem na Astme to w Polsce przed pogotowią ostecznością była łyżka salbutamolu i z czego sie po internetach dowiedziałem można tego używać jak clenbuterol ( salbu jest dużo słabszy ) na redukcje , co o tym byś myślał? Nie że che to brać bo skutki uboczne są dość [...]

czy pompowanie bajca to załaczona fotorelacja ? :p jedno czy wiecej ćwiczen bo widze siedzenie i stanie 2 ćwiczenia ^^ Wczoraj straszna lipa było, kolejny dzień czułem się jak g****, także zjadłem dodatkowe 100g węglowodanów, rano było jakoś lepiej, waga taka sama. Kaszel od wczoraj mnie męczy suchy, także dzisiejszy trening był krótki, ale [...]

Bardzo ciekawa rzecz wyszła z tym cheat-em, nigdy mnie to nie spotkało :D wtorek rano - 91,5kg środa rano (po obżarstwie) - 93,5kg czwartek rano - 90kg xD Dla ciekawych co zjadłem: Przed treningiem wpadło ok. 2800kcal, a po treningu: 5,5 kawałka pizzy 45cm na grubym cieście i podwójnym serze pół czekolady milkyway nik-nacs 50g 450g lodów [...]

Oj tam oj tam... trochę wiary :D Nowe ciężary: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 24kg Plecy: Martwy ciąg 3s 42kg Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 3s 27kg Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s 7.5kg Triceps: Wyciskanie sztangi do czoła leżąc płasko 3s 19.5kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s 19.5kg Nowe wymiary: Wzrost: 186 cm Waga: 84 [...]

Ale mam tak dobrać ciężar aby to 6 powtórzeń to był max jaki mogę zrobić? Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 4x10 49kg 2.Wiosłowanie ze sztangą 4x10 44kg 3.Żuraw 4x10 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 4x10 26.5kg 5.Szrugsy ze sztangą 4x10 46.5kg

No to koniec regeneracji i cisnę dalej. Na najbliższe 2 miesiące ułożyłem sobie taki oto plan posiłkując się wątkiem kolegi georgu o splicie. Chcę na razie przy nim zostać bo dobrze mi się ćwiczy i jest duża różnorodność. Za radą ronie220 w przysiadzie ze sztangą, wyciskaniu leżąc i martwym ciągu wprowadzam progres. Plan 3x w tygodniu. Zrobię [...]

Czemu lipa? Plecy/biceps (09.10) - Podciąganie na drążku 4x10p - Martwy ciąg 4x10p progres 49/59/69/59kg - Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x10 19kg - Szrugsy 4x15p 69kg - Uginanie ramion ze sztanga 4x12p 31.5kg - Młotki 4x12p 12kg Nogi/barki (11.10) - Przysiady ze sztanga na barkach 4x10p progres 51.5/56.5/61.5/56.5kg - Wykroki 4x12p 12kg - [...]

Pull 1 (27.01) Martwy ciąg ze sztangą 4x10 71.5/76.5/84/79kg Wiosłowanie ze sztangą 4x10 69kg Żuraw 4x15 Uginanie stojąc ze sztangą prostą 4x12 34kg Szrugsy ze sztangą 4x15 84kg Wykroki ze sztangielkami 4x10 15kg

Pull 1 Martwy ciąg ze sztangą 4x10 74/79/86.5/81.5kg Wiosłowanie ze sztangą 4x10 71.5kg Żuraw 4x15 Uginanie stojąc ze sztangą prostą 4x12 34kg Szrugsy ze sztangą 4x15 86.5kg Wykroki ze sztangielkami 4x10 17.5kg

Pull 2 Martwy ciąg na sztywnych nogach 4x10 71.5kg Podciąganie na drążku 4x10 Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 25kg Uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x10 16.25kg Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 4x10 61.5kg Wykroki ze sztangielkami 4x10 17.5kg

Push 2 (6.03) Przysiad przedni 4x10 49/54/59/56.5kg Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 22.5kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 17.5kg Rozpiętki na ławce leżąc 4x12 15kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 9kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 31.5kg Wspięcia na palcach stojąc 4x40 Pull 1 (8.03) Martwy ciąg ze sztangą 4x10 [...]

Pull 2 Martwy ciąg na sztywnych nogach 4x10 74kg Podciąganie na drążku 4x10 Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 25kg Uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x10 16.25kg Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 4x10 61.5kg Wykroki ze sztangielkami 4x12 na każdą nogę 17.5kg

Pull 1 Martwy ciąg ze sztangą 4x10 76.5/81.5/89/84kg Wiosłowanie ze sztangą 4x10 74kg Żuraw 4x20 Uginanie stojąc ze sztangą prostą 4x12 36.5kg Szrugsy ze sztangą 4x15 89kg Wykroki ze sztangielkami 4x10 17.5kg

Pull 2 Martwy ciąg na sztywnych nogach 4x10 76.5kg Podciąganie na drążku 4x10 Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 25kg Uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x10 17.5kg Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 4x10 61.5kg Wykroki ze sztangielkami 4x12 na każdą nogę 17.5kg

Pull 1 Martwy ciąg ze sztangą 4x10 79/84/91.5/86.5kg Wiosłowanie ze sztangą 4x10 74kg Żuraw 4x20 Uginanie stojąc ze sztangą prostą 4x12 36.5kg Szrugsy ze sztangą 4x15 91.5kg Wykroki ze sztangielkami 4x10 17.5kg

Pull 2 Martwy ciąg na sztywnych nogach 4x10 79kg Podciąganie na drążku 4x10 Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 25kg Uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x10 17.5kg Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 4x10 61.5kg Wykroki ze sztangielkami 4x12 na każdą nogę 17.5kg Dziś zakończyłem ostatni mikrocykl na masę i zaczynam tydzień regeneracji a więc [...]